_1.jpg)
راهکارهای مفید در روزهای سخت و استرس زا
_1.jpg)
دکتر زندی فر ، روانپزشک و عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی البرز
تنفس عمیق و آرام هر روز چند دقیقه تمرین تنفس عمیق و آرامش بخش انجام دهید تا اضطراب کاهش یابد. محدود کردن اخبار منفی اخبار را محدود کنید و فقط از منابع معتبر پیگیری کنید؛ پیگیری زیاد اخبار منفی استرس را افزایش میدهد. حفظ ارتباط با عزیزانبا خانواده و دوستان از طریق تماس صوتی، تصویری، یا پیامک در تماس باشید تا احساس تنهایی کاهش یابد. رعایت نظم روزانه: فعال بمانید برنامه روزانه منظم بخصوص در خواب، غذا و فعالیتها، حس کنترل را افزایش میدهد تنش را کمتر و تاب آوری را بیشتر می کند ورزش و تحرک بدنی حداقل روزی ده دقیقه فعالیت فیزیکی انجام دهید، چون باعث ترشح هورمونهای شادی میشود. مراقبت از سلامت روان: از احساس های خود نترسید.احساسات منفی را نادیده نگیرید به خود اجازه دهید که غم ،تشویش ،خشم یا ترس را با آرامش تجربه کنید، در صورت نیاز با مشاوران روانشناسی و روانپزشک صحبت کنید یا از منابع حمایتی بهره ببرید. یادگیری و خلاقیتدر طول زمان بمانید، کتاب بخوانید، هنر را در برنامهتان جای دهید، و خلاق باشید. مدیریت اضطراب و استرستمرینهای آرامسازی، مدیتیشن، یا مراقبه و ذهن آگاهی انجام دهید تا اضطراب کنترل شود.پذیرش وضعیت و کمک به دیگران با انجام کارهای داوطلبانه و نوع دوستانهواقعبین باشید و در صورت توان، در کمک به دیگران سهیم شوید؛ بودن در کنار دیگران احساس مفید بودن میدهد. مراقبت از خود و سبک زندگی سالمزمانهایی برای استراحت و سرگرمی بگذارید تا روحیهتان حفظ شود.
نظر دهید